A gyermekeddel a lehető legjobban tud beszélni
A gyermekeddel a lehető legjobban tud beszélni
A depresszió széles körben elterjedt állapot, amely a fogyatékosság jelentős oka. Az Egyesült Államokban csaknem minden ötödik ember fog átélni egy depressziós epizódot élete során, és a kiújulás kockázata minden epizóddal nő. A gyógyszerek hasznosak lehetnek, de nem mindenkinek valók, és sokan szenvednek olyan káros hatásokat, mint a súlygyarapodás és a libidó csökkenése.
A legfontosabb elvitelek:
- Mindfulness-Based Cognitive Treatment (MBCT) a terápia integráló formája, amely mind a CBT-ből, mind a mindfulnessből merít.
- A kutatások azt mutatják, hogy az MBCT hatékonyan csökkenti a depresszió visszaesésének kockázatát.
- Az MBCT javíthatja a személy életminőségét és általános jólétét.
- Rendszeres gyakorlása esetén csökkentheti a szorongást és a stresszt.
- Az MBCT javíthatja a kognitív funkciókat és az érzelmi szabályozást.
A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy olyan kezelési módszer, amelynek célja, hogy segítse az embereket a depresszió tüneteinek kezelésében.
Mi az a Mindfulness-alapú kognitív terápia?
A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) a pszichoterápia olyan módszere, amely a mindfulness meditáció összetevőit integrálja a kognitív terápiával. Arra használják, hogy segítsen a depresszióban szenvedőknek hatékonyabban szabályozni gondolataikat és érzelmeiket, és megelőzni a depresszió visszaesését.
Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale létrehozta az MBCT-t a kognitív terápia kiterjesztése érdekében. Úgy gondolták, hogy a kognitív terápia és a Jon Kabat-1979 Zinn által a mindfulness-alapú stresszcsökkentési (MBSR) program kombinálásával a kezelés hatékonyabbá válhat.
Az MBCT alaptétele, hogy gondolataink és érzelmeink fontos szerepet játszanak a depresszió kialakulásában és fenntartásában. Azáltal, hogy tudatosabbá válnak ezek a gondolatok és érzések az éber figyelem technikák, például a meditáció és a jóga segítségével, az emberek jobban képesek lesznek azonosítani a negatív gondolati mintákat, és kiegyensúlyozottabb és egészségesebb módon reagálni.
Kutatás az MBCT mögött
Kimutatták, hogy az MBCT csökkenti a depresszió visszaesési arányát. A National Institute for Clinical Excellence (NICE) a Mental Health Foundation által megrendelt kutatás eredményei alapján az MBCT-t ajánlja azoknak az embereknek, akik három vagy több depressziós epizódot tapasztaltak.
Az MBCT ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a depresszió visszaesésének csökkentésében, ezáltal felére csökkenti a visszatérő depresszió kockázatát. Sok ember, aki elvégzi az MBCT tanfolyamot, végül képes abbahagyni az antidepresszáns gyógyszert. Ezt azonban csak orvos felügyelete mellett szabad elvégezni.
Az MBCT segíthet csökkenteni a tünetek intenzitását a depressziós epizódban szenvedőknél. 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt találta, hogy az MBCT hatékonyan csökkentette a szorongás és a stressz tüneteit.
Hogyan működik a kezelés?
Az MBCT-t nyolc hetes időszak alatt kínálják csoportos környezetben, hozzáértő terapeuta irányítása alatt.
Gyakran írják fel uslim-official.top azoknak, akik a múltban legalább egy depressziós epizódot átéltek, és fennáll a veszélye egy újabb epizód kialakulásának. Míg az MBCT csoportos összetevője elengedhetetlen, a munka nagy részét az órán kívül fejezik be.
A résztvevők házi feladatot kapnak, amely a felvett irányított meditációk meghallgatásából és a mindennapi életben való éberség neveléséből áll. Ha odafigyel a napi feladataira, mint például a séta, a fogmosás, a mosogatás, a testmozgás és az ágyfelrakás, segíthet ennek elérésében.
Alkalmas önsegítésre?
Igen, az MBCT használható önsegítő stratégiaként. Számos forrás létezik, például könyvek, alkalmazások és online tanfolyamok, amelyek segíthetnek az MBCT-fogalmak elsajátításában és az éberség önálló gyakorlásában.
Az MBCT hasznos kiegészítője lehet a professzionális terápiának, és a mindfulness technikák önálló gyakorlása jó lehet a stressz, a szorongás és más nehézségek kezelésében.
Ha érdekli az MBCT önsegítő módszerként történő alkalmazása, előnyös lehet, ha egy mentális egészségügyi szakemberrel dolgozhat ki egy megfelelő stratégiát, és ellenőrizheti, hogy biztonságosan és sikeresen használja az MBCT-t.
Az MBCT célja
Gondolatainak elfogadása a kezelés kulcsfontosságú eleme. Az MBCT-ben arra tanítanak, hogy fogadd el a gondolataidat, és nézd őket anélkül, hogy ítélkeznél, vagy elakadna bennük.
Az MBCT célja nem az, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, hanem az, hogy megváltoztassa a velük való interakciót. Ha elfogadják a gondolatokat anélkül, hogy reagálnának rájuk, az emberek megtanulhatják elengedni a káros gondolati mintákat, és kiegyensúlyozottabban és egészségesebben reagálhatnak gondolataikra és érzelmeikre.
A következőképpen gyakorolhatja a gondolatok elfogadását:
- Figyeld meg. Figyelje gondolatait, ahogy felmerülnek, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy elnyomni őket. Figyelje meg őket anélkül, hogy reagálna rájuk.
- Ne irányítsd. Engedd el a gondolataid irányításának szükségességét. Ismerd fel, hogy nem tudod irányítani a gondolataidat, de választhatod, hogyan reagálsz rájuk.
- Gyakorold az önegyüttérzést. Légy kedves és megértő magaddal, ha negatív gondolatok támadnak. Ne feledje, hogy időnként mindenkinek vannak negatív gondolatai, és normális, ha nehéz érzelmeket élnek át.
- Szünetet tartani. Ha gondolatai nyomasztóvá válnak, tartson egy kis szünetet, és vegyen részt éberségi tevékenységben, például lélegezzen mélyen vagy szkenneljen testet.
- Elfogadás. Ne feledje, az MBCT célja nem a negatív gondolatok megszüntetése, hanem a hozzájuk való viszony megváltoztatása. Az elfogadás gyakorlásával megtanulhatsz kiegyensúlyozottabban és egészségesebben reagálni gondolataidra és érzelmeidre.
A Mindfulness-alapú kognitív terápia 10 előnye
- Csökkenti a visszaesés kockázatát azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében depresszió szerepel. Az MBCT hatékonynak bizonyult a visszaesés kockázatának csökkentésében azoknál az embereknél, akik a múltban többszörös depressziós epizódot éltek át.
- A hangulat és az életminőség javítása. Az MBCT segíthet az embereknek hangulatuk kezelésében és általános életminőségük javításában.
- A szorongás és a stressz kezelése. Az MBCT a szorongás és a stressz kezelésében is hasznos lehet.
- Nem gyógyszeres kezelési lehetőség. Az MBCT egy nem gyógyszeres kezelési lehetőség, ami azt jelenti, hogy nem jár gyógyszeres kezeléssel. Ez vonzó lehet néhány ember számára, akik inkább nem szednek gyógyszert, vagy akiknél az antidepresszánsok mellékhatásait tapasztalták.
- A testi egészség javítása. Az MBCT-nek fizikai egészségügyi előnyei is lehetnek. A kutatások azt sugallják, hogy a figyelemfelkeltő gyakorlatok az immunrendszer javulásával és a gyulladás csökkenésével járhatnak.
- Az alvás javítása. Az MBCT hasznos az alvásminőség javításában.
- Szociális kapcsolatok erősítése. Az MBCT általában csoportos formában történik, ami segít az embereknek, hogy kapcsolatba kerüljenek másokkal, és érezzék a társadalmi támogatás érzését.
- Az öntudat fokozása. Az MBCT elősegíti a megnövekedett önismeretet, ami előnyös lehet az érzelmek szabályozásában és az egészségesebb döntések meghozatalában.
- Magasabb önbecsülés. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják az éberséget, magasabb önbecsüléssel és jó közérzettel rendelkeznek.
- Önsajnálat. Az MBCT hangsúlyozza az önegyüttérzés fontosságát, vagy azt, hogy kedves és megértő legyen önmagával, amikor negatív gondolatok és érzelmek merülnek fel.
A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) hatékonynak bizonyult a depresszióban szenvedőknél a visszaesés kockázatának csökkentésében, javítja az életminőséget és az általános jólétet, valamint csökkenti a szorongást, a stresszt és a negatív gondolkodási mintákat. Javíthatja a kognitív funkciókat és az érzelmi szabályozást is, amely hasznos megküzdési mechanizmus a stressz és más kihívások kezelésében.
Az iskolai lövöldözés az egész médiában az Egyesült Államokban Ez egy nehéz téma, és azon vitatkozunk, hogy érdemes-e megvitatni gyermekeinkkel és tizenéveseinkkel. A sajnálatos igazság az, hogy ez egy széles körben elterjedt probléma, és a gyerekek tisztában vannak vele. Ezek az események elgondolkodtathatják Önt, hogyan beszéljen erről a gyermekeivel. Érdemes lehet a saját feltételeid szerint megvitatni, ahelyett, hogy a médián vagy a társadalmi csoportokon keresztül értesüljenek róla. De hol kezdjem?
A legfontosabb elvitelek:
- A sajnálatos igazság az, hogy ez egy széles körben elterjedt probléma, és a gyerekek tisztában vannak vele.
- A gyerekeknek és a tinédzsereknek érezniük kell, hogy valaki támogatja őket, és mindent megtesz a biztonságuk érdekében.
- A váratlan tragédiák világában segít felkészülni ezekre a beszélgetésekre.
- Hallgassa meg, mit mondanak a gyermekei.
Kezdj el beszélni a gyerekeiddel
Annak ellenére, hogy milyen nehéz ez a téma, szükséges, hogy nyílt beszélgetéseket folytassunk a gyerekekkel és a tizenévesekkel. Szülőként azt szeretné, hogy gyermekei pontos információkkal rendelkezzenek. Ha hagyod, hogy történeteket halljanak barátaiktól és társaiktól, nem tudod befolyásolni, hogy mit halljanak vagy mit higgyenek.
Gyakran nem tudod ellenőrizni, hogy mit tanuljanak a közösségi környezetben. De megadhatja a legjobb részleteket, és megbízható forrás lehet, amelyben megbíznak. Ossza meg az információkat úgy, hogy megértsék és kezelni tudják. A gyermekeddel a lehető legjobban tud beszélni.
A tragikus események és traumák kihívást jelentenek a gyermekek és tizenévesek számára. Lehetősége van arra, hogy ezeket a helyzeteket egy kicsit megkönnyítse gyermekei számára. Gondoskodó kapcsolatok által táplált támogató beszélgetések biztosítása.
Ezek a tippek egy kicsit megkönnyíthetik ezeket a beszélgetéseket Önnek és gyermekeinek.
Tippek a gyerekekkel való beszélgetéshez
Minden korosztály gyermeke érzékeli, ha valami nincs rendben. Tudják, ha szüleik stresszesek, dühösek vagy idegesek. Ha érzi a tragédia súlyát, vagy félelmet és szorongást az eseményektől, például az iskolai lövöldözéstől, a gyerekei is érzik. Ez az oka annak, hogy a gyerekekkel való beszélgetés életkoruktól függetlenül erős.
Csecsemők és kisgyermekek
A kisgyermekek nagyon érzékenyek szüleik érzéseire és érzelmeire. A csecsemők és a kisgyermekek gyakran érzik ezeket az érzelmeket vagy szorongásokat, de nincs módjuk kifejezni őket. Előfordulhat, hogy rendellenesen viselkednek, érzelmesebbek, vagy ragaszkodhatnak a szorongatott szülőkhöz. Vigyázzon a szokatlan viselkedés jeleire kicsiben, ha stresszesnek érzi magát. Vegye figyelembe, hogyan fejezi ki ezt, amikor a közelükben van.
Óvodáskorú gyermekek
A kis fülek többet hallanak, mint gondolnánk. Szülőként tudjuk, hogy ez igaz, de van amikor nem gondolunk rá.